每個(gè)考研的學(xué)生都或多或少的體驗(yàn)到來自學(xué)習(xí)的壓力，那如何面對(duì)和舒緩這種壓力呢？ 下面介紹一下舒緩壓力方法：

1.確定合適的目標(biāo)

一般情況下， 考生壓力大小與考研目標(biāo)成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)， 考生不會(huì)感受到學(xué)習(xí)對(duì)他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人， 那往往會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí)， 首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)， 即：“跳一跳可以摘到果實(shí)”。

有同學(xué)前來咨詢：“我制定了一個(gè)目標(biāo)， 都努力一個(gè)月了， 還是沒有達(dá)到，很痛苦。”有一個(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好， 但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)， 自己還是要明確“跳”多久，“跳”多高， 能夠摘取“ 果實(shí)”。因此， 目標(biāo)有三個(gè)度：

●高度———目標(biāo)設(shè)制的難度

●寬度———目標(biāo)涉及的內(nèi)容

●長度———目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中， 不斷地對(duì)它進(jìn)行修正， 讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動(dòng)。

2.防止“情緒中毒”

假如在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中，存在很多對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣， 時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人， 那他們正在向你投放“情緒病毒”。一個(gè)人的消極情緒會(huì)傳染給周邊的人， 使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動(dòng)搖、行動(dòng)遲鈍時(shí)， 更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。

一次，一位同學(xué)前來咨詢：“老師， 最近我們班上課紀(jì)律不好， 我的學(xué)習(xí)成績也變得一塌糊涂。”我感覺，這位學(xué)生是對(duì)自己做了一個(gè)全盤的自我否定。

我問：“難道沒有一點(diǎn)點(diǎn)令自己欣慰與滿意的地方嗎？ ”

“我的文科成績還馬馬虎虎， 就是理科不行?！?/p>

“你說的馬馬虎虎，具體是指怎樣一個(gè)狀態(tài)呢？ ”

“基本正常發(fā)揮， 在班上成績中等偏上水平啦?！?/p>

“理科不行， 具體是指哪一科，不行到了什么程度呢？ ”

“以前考試， 我的數(shù)學(xué)成績還是可以的，這一次考得很不理想。我感覺考得一塌糊涂?！?/p>

聽完這段對(duì)話， 其實(shí)我們可以看到， 情況并非如來訪學(xué)生所說的那樣真是“一塌糊涂”。而只是班級(jí)環(huán)境與一次數(shù)學(xué)考試給他帶來了消極情緒。所以我們不要擴(kuò)大消極因素， 要多接受積極的情緒暗示與激勵(lì)， 提高學(xué)習(xí)自信心。

3.清空“壓力賬戶”

過多的壓力會(huì)讓我們不堪重負(fù)， 不但頭腦清晰度下降， 而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔(dān)心， 但隨著“ 壓力賬戶”的不斷增加， 就會(huì)逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗， 最后， 則以筋疲力盡而告終。

要學(xué)會(huì)清空“ 壓力賬戶”， 遇到煩心事、困難事、痛苦事， 要及時(shí)做個(gè)梳理， 找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“ 壓力賬戶” 上最多不要超過三件事， 并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。

4.敞開心扉激活心能

認(rèn)識(shí)到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會(huì)使你感到焦慮與苦惱，增加你的壓力， 耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí)， 就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。

學(xué)習(xí)的壓力， 既可能來自學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo)， 也可能來自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開心扉時(shí)，你就會(huì)正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣， 找到舒緩壓力的方法與途徑。