在考研路上，不乏有資質(zhì)平平，但在考試中一舉登上名校提名榜的“黑馬”。那是什么讓他們脫穎而出呢？最重要的一個因素是自律。自律，又常稱意志力，是在實現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因為他們富有激情，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：“如果沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會勝出的。”–彼得·道斯考
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之后，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。 睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之，多休息放松。 底線是你必須在必要時用意志力，同時注意用量以免過早地殆盡了。
習(xí)慣成自然
最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。
10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節(jié)食沒那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開始有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。
第一篇 其他提高和儲存意志力的方法
避免誘惑
你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這似乎有點反直覺，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。
做有意義的事
基于自己價值觀念的決定更容易做出來，因為你可以用自己一貫的自我準(zhǔn)則，而不用怎么下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。
計劃在先
要對可能遇到的問題做打算，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。
關(guān)鍵字眼
給自己創(chuàng)造一個關(guān)鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進(jìn)，繼而使你對關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。
不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步。”–吉姆·蘭德爾
學(xué)會分解
為自己創(chuàng)造動力實現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個大的目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，一一實現(xiàn)會簡單許多。
給自己一點時間恢復(fù)
如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實現(xiàn)下面的目標(biāo)。
利用早晨時光
人的意志力在早晨時最強的，所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。
第二篇 如何堅持每天學(xué)習(xí)
每個人都會有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，很多人還制定了一個詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃。但很少人把自己的學(xué)習(xí)計劃堅持下去。通常是剛開始的時候，每天都能堅持學(xué)習(xí)。堅持一段時間之后，就會遇到各種各樣的事情，然后就會每天變成二天/三天或更長的時間，慢慢會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)放棄自己的學(xué)習(xí)計劃。你會發(fā)現(xiàn)這種事情每個人都會遇到，包括我自己。而放棄的原因總是多種多樣，就象以前說過一句話， 如果你不想做一件事，你一定會找到一個借口。 如果你沒有看過這個故事，推薦你看一下。
每天堅持學(xué)習(xí)的最好方法就是把學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣。我以前在書上看到過一個行為科學(xué)研究的結(jié)論：一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。當(dāng)花上一段時間把你的學(xué)習(xí)計劃變成自己的習(xí)慣之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越近。
大家都聽過21天可以形成一個新的習(xí)慣，這只是一個大概的情況。這個周期根據(jù)不同的人和習(xí)慣而變化，周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要經(jīng)歷過三個階段：
第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前。因為，還需要刻意要提醒自己改變。
第三階段：此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣已成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然地不停地為你“效勞”。
以下幾個建議可以幫助你更好的養(yǎng)成習(xí)慣：
1、每天的時間要適度，找到適合自己強度的時間。你需要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整每天的學(xué)習(xí)計劃。你以前從來沒有學(xué)習(xí)連續(xù)學(xué)習(xí)一個小時以上，就不要制訂一個每天學(xué)習(xí)2或3個小時的學(xué)習(xí)計劃。你可以把它變?yōu)槊刻鞂W(xué)習(xí)半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學(xué)習(xí)時間拆分為每次10分鐘或20分鐘，更容易每天堅持下去。
2、把每天的學(xué)習(xí)計劃放在首要位置。你可以每天早上提前起來10分鐘或半小時，用來完成學(xué)習(xí)計劃。盡量把每天的學(xué)習(xí)計劃放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的時間來完成你的學(xué)習(xí)計劃。
3、充分利用零散時間來完成你的計劃。有的時候你會發(fā)現(xiàn)自己很忙，無法拿出整聲的時間來學(xué)習(xí)。這時你可以學(xué)習(xí)利用零散的時間段來完成你的計劃。如上下班做車的時間，午飯時間，排隊的時間等一些小塊的時間。
